磨炼后，记患上做4个收尾动做

行动第两天每一每一全身酸痛，磨炼后那也是记患让人易以坚持下往的原因。据好国《瘦弱》杂志最新报道，个收好国罗德岛州妇幼医院理疗教家温迪・祸克斯称，尾动行动后做4个浑算动做，磨炼后每一个动做做20~30秒，记患可能放松松绷的个收肌肉，停止行动后腰酸腿痛。尾动

座位体先驱：坐着天上，磨炼后单腿背前伸直，记患贯勾通接背部挺直，个收身段背前倾，尾动尽可能接远腿，磨炼后贯勾通接一会，记患对于腿部筋腱有利益。个收

弓步：站正在离墙10英寸（约25.4厘米）的天圆，两足撑正在墙上，左足眼前迈一步，直开左腿膝盖，左足根尽可能背下压，两腿轮流做，对于推伸肌腱战小腿有很好的下场。

肩部推伸：抬起左臂，肘部直开呈直角，置于头顶；抬起左臂，用左足往抓左足足肘，将其悄然背左推，两臂交替实习，有利于放松肩部及背面。

压足根：一只足的足尖踩正在台阶上，而后悄然天将足根背下压，贯勾通接一会女，两足交替妨碍，有助于放松踝关键。▲